(Noch immer) ein Tabu
Vor allem bei größeren Sportereignissen, merken wir, dass über das Thema weiblicher Zyklus in Verbindung mit sportlicher Leistung noch immer noch viel zu wenig gesprochen wird.
Wenn über den Zyklus und dessen Auswirkungen gesprochen wird und der deutsche Reporter als Übersetzung „monatliches Radfahren“ (monthly cycle) ins Mikro spricht, ohne dass ihm der Fehler selbst auffällt, wird klar, wie viel sich in diesem Bereich noch verändern muss.
Der weibliche Zyklus kann im Alltag eine Herausforderung darstellen, da die hormonellen Veränderungen teils erhebliche Auswirkungen haben können. Wenn wir diese individuellen Veränderungen und Auswirkungen jedoch berücksichtigen, darüber sprechen und die Tabus auflösen, kann der weibliche Zyklus zu einem wertvollen Werkzeug werden. Ein Werkzeug um den eigenen Körper zu verstehen und ihm zu geben, was er in der jeweiligen Zyklusphase braucht.
Individuell und sehr effektiv – die Stärken des weiblichen Zyklus
Nicht jede Person spürt die Veränderungen, die der weibliche Hormonzyklus mit sich bringt, gleich stark. Es ist auch nicht ausgeschlossen, dass du auch am Zyklusende noch Höchstleistungen im Training erbringen kannst. Doch Zyklus orientiertes Training bietet unabhängig vom Ausmaß der möglichen Einschränkungen ein paar Vorteile, die ich mit dir durchgehen möchte.
Deloads
Unter einem Deload werden Trainingsphasen mit geringerer Intensität verstanden. Hierfür wird entweder das Volumen – also die Satzanzahl – oder die Gewichte um etwa 50% reduziert. Es können stattdessen auch komplett trainingsfreie Tage eingelegt werden.
Diese Deload-Phasen dienen dazu, zu regenerieren, die Technik der verschiedenen Übungen zu checken und wenn erforderlich nachzubessern.
Meiner Meinung nach bietet es sich an, den Deload genau an den Tagen einzuplanen, an denen ohnehin weniger Leistung abrufbar ist – meist zum Ende des Zyklus hin. So minimieren wir das Verletzungsrisiko und sorgen durch das geringere Gewicht dafür, dass wir die ohnehin geringere Energie nicht komplett ins Training investieren.
Kennenlernen des Körpers
Während des Deloads können wir uns darauf konzentrieren, die wahrscheinlich am meisten spürbaren Veränderungen im gesamten Zyklus wahrzunehmen und lernen, mit ihnen umzugehen. So lässt sich gegen Ende des Zyklus wegen Wassereinlagerungen je nach Person ein Anstieg des Körpergewichts um bis zu 3kg feststellen, der sich mit dem Beginn des neuen Menstruationszyklus schnell wieder verabschiedet. Zusätzlich lassen sich bei den meisten Frauen in dieser Zyklusphase ein gesteigertes Verlangen auf kalorienreiche Lebensmittel aber auch Bauch- und Kopfschmerzen und Abgeschlagenheit beobachten.
Wenn wir uns klar machen, dass sich die meisten dieser Veränderungen in jedem Zyklus wiederholen, können wir uns darauf einstellen und wissen auch, wie wir Training und Ernährung steuern müssen, um auch die nicht so angenehmen Tage im Zyklus so angenehm wie möglich zu gestalten.
Das Problem: Coaching von Männern für Männer
In der Wissenschaft beschäftigen sich Studien sehr oft mit Männern (unkomplizierter in der Auswertung, billiger im Aufbau der Studien). Auch im Bereich Coaching werden wissenschaftliche Erkenntnisse oft auf Frauen übertragen, was das Coaching natürlich „vereinfacht“ aber nicht heißt, dass damit der optimale Weg eingeschlagen wird.
Auch wissenschaftliche Erkenntnisse können nicht einfach auf alle Personen angewandt werden. Und genau hier kommt ein Punkt ins Spiel, der meiner Meinung nach gutes Coaching auszeichnet – Individualität.
Coaching = führen unter Berücksichtigung der jeweiligen Bedürfnisse
Weder Trainings- noch Ernährungspläne können auf alle Personen gleich gut übertragen werden, weil der wichtigste Teil, und zwar das Eingehen auf die individuellen Bedürfnisse fehlt. Während sich eine Person zum Ende des Zyklus hin sehr abgeschlagen fühlt, kann eine andere noch Höchstleistung erbringen und benötigt dafür zu einer anderen Zeit mehr Regeneration.
Das berücksichtigen des weiblichen Zyklus im Coaching heißt, sich wiederholende Gegebenheiten und Bedürfnisse in die Planung mit einfließen zu lassen und so weiteren Fortschritt optimal zu fördern.
Wenn du Fragen zu meinem Coaching hast oder dich coachen lassen möchtest, findest du HIER eine Übersicht zu meinen Angeboten. Du kannst mir natürlich auch jederzeit über Whatsapp schreiben.
